Om det finns ett behov av att bli smalare måste du vanligtvis vända dig till olika dieter. Men sådan viktminskning orsakar ofta en försämring av humör, irritation och en konstant hungerkänsla. Många tillgriper kraftig träning, men inte många kommer att pågå under lång tid. Faktum är att du enkelt kan gå ner i vikt hemma utan svältkost och ansträngande träning. Det räcker med att korrigera din kost och vara mer aktiv, samt ha en stor lust.
Gå ner i vikt utan bantning: hur är det rätt?
För viktminskning är det viktigt att hålla sig till rätt kost. Detta är inte en diet, så känslan av hunger kommer inte att fortsätta, det är omöjligt att bryta med en sådan diet. Därför är det inte alls svårt att gå ner i vikt hemma.
Här är reglerna att följa om du vill bli smalare:
- du måste äta ofta och i små portioner;
- menyn ska vara balanserad och varierad;
- bakverk och godis, samt rökt kött, stekt mat bör minskas;
- du borde dricka mer rent vatten.
Som ni ser finns det inte så många regler. Om du åt 2-3 gånger om dagen bör du lägga till fler mellanmål. Men mellanmål ska vara hälsosamt. Du måste välja nötter, frukt, bär, torkad frukt, mejeriprodukter. För att minska mängden mat som konsumeras är det lämpligt att använda en liten tallrik, annars kan du dras med och äta mer än nödvändigt.
När det gäller menyn kan det vara vad som helst. Men det är viktigt att rätterna är varierade, så att kosten har tillräckligt med proteiner, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler, komplexa och enkla kolhydrater, liksom andra användbara ämnen. Hur uppnår man detta hemma? Väldigt enkelt! Alla produkter måste konsumeras: fisk, kött, skaldjur, spannmål, bröd, ägg, mejeriprodukter och mejeriprodukter, frukt, örter, grönsaker. Men samtidigt bör man komma ihåg att kött inte ska vara för fett, bröd är hälsosammare än fullkorn eller råg, och det är lämpligt att välja mejeriprodukter med en genomsnittlig procentandel fetthalt. Det vill säga att vissa nyanser är närvarande, men korrekt näring förbjuder inte användning av vissa livsmedel, som många dieter. Även godis och bakverk kan ätas, men detta bör göras under den första halvan av dagen, i små mängder, och helst inte varje dag.
Förutom de allmänna principerna för korrekt näring för viktminskning hemma, är det lämpligt att använda några hemligheter.
Här är några enkla men effektiva:
- en halvtimme före måltiderna bör du dricka rent vatten. Detta trick hjälper dig att äta mindre, dessutom kommer vattnet att rensa tarmarna;
- på morgonen på tom mage kan du dricka olivolja eller linfröolja (en sked räcker);
- konsumera fettförbränning mat;
- ett par gånger om dagen är det lämpligt att dricka hälsosamma drycker som påskyndar ämnesomsättningen. Dessa inkluderar grönt te, ingefära drink, kaneldryck, citronvatten.
Minst en gång om dagen, inkludera livsmedel som hjälper din kropp att bränna fett snabbare. Dessa är citrusfrukter, kål, ananas, äpplen och päron, paprika, spenat, selleri och andra livsmedel. Det är lätt att träna dig själv att dricka rent vatten, det viktigaste är att sätta upp ett mål. Men även om du glömmer att dricka vatten en eller två gånger, händer inget dåligt. Efter hand kommer du att vänja dig vid denna procedur och utföra den automatiskt. När det gäller hälsosamma drycker kan du välja 1-2 eller prova nya varje gång.
Hälsosam dryck recept för hälsa och form
Bantningsdryckrecept är mycket olika. Därför är det väldigt enkelt att välja flera alternativ för dig själv. Här är några recept som är bra för både viktminskning och hälsa.
Kaneldryck
Häll en halv tesked kanel med ett glas kokande vatten. Infusera drycken i en halvtimme. Tillsätt sedan lite honung.
Grönt te med ingefära
Brygg grönt te, sila efter fem minuter och häll det i en termos. Lägg till ett par bitar ingefära. Låt införa i en halvtimme.
Äppelte
Brygg svart te, tillsätt surt äpple skuren i skivor. Te måste infunderas i fem minuter, och sedan kan du dricka det.
Hallon te
Häll en tesked torra eller färska hallonblad med ett glas vatten och koka upp. Ta bort från värmen och låt stå i 25 minuter. Sedan kan du lägga till två hallon och dricka aromatiskt te.
Välj recept för drycker som hjälper till att gå ner i vikt. Det finns många av dem, så varje dag kan du prova nya alternativ. Med hjälp av drycker kan du inte bara bli smalare utan diet, utan också förbättra kroppens allmänna tillstånd.
Övningar som finns tillgängliga hemma
Viktminskning är omöjlig utan rörelse. Även om du äter rätt kommer du att gå ner 1-2 kg i bästa fall, eller helt enkelt behålla din befintliga vikt och inte gå upp extra kilo. Men om du vill gå ner i vikt med 5 eller fler kilo behöver du fysisk aktivitet. Om du inte kan eller vill gå till gymmet, träna hemma.
Vad kan du göra hemma? Du kan dansa till musik, spela utomhusspel med barn, göra aktiv städning hemma, gå i genomsnittlig takt i 40-50 minuter om dagen, gå upp och ner för trappor. Eller så kan du välja övningar som är enkla att göra hemma. Till exempel hopprep, vridning av en båge, plankövning, huk, pumpning av pressen. 5-10 övningar som du behöver göra varje dag hjälper dig att bli av med de extra kilona. Visst kommer det att ta tid, men musklerna kommer att stramas.
Fortfarande användbara är oansenliga övningar som kan utföras även på jobbet eller i affären medan du diskar. Dessa inkluderar att dra i buken i några sekunder, klämma och släcka musklerna i skinkorna. De bör göras så ofta som möjligt.
Som du kan se är bantning och överdriven träning onödig om du vill gå ner i vikt. God fysisk aktivitet och en korrekt sammansatt meny hjälper till att bli smalare. Men rätt inställning är inte mindre viktig. Ett fokus på resultat, en stor önskan att uppnå ditt mål hjälper dig att klara uppgiften.